Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]
DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]
Dziś dzień bez treningu , po pracy totalnie opierdzielanie sie :-) Na barkach ładnie czuje zakwasy po wczorajszym i poniedziałkowym treningu :-)) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Dieta Jak zwykle nie wpisałem zadnych warzyw które spozywam w duzych ilościach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8703e5567c948638b38d3856b06a9ca.JPG Zmieniony przez [...]
TEST WSZYSTKICH OTRZYMANYCH SUPLEMENTÓW 1. Bcaa+Glutamine 600g (ananasowy smak) a) smak :8/10 b) rozpuszczalnosć: 9/10 c) działanie :8/10 ( trudno określić bo ten suplement ma na celu głównie ochronę mięśni , ale także wspomóc regenerację i wydolność treningową a tutaj jestem bardzo zadowolony bo naprawdę czuję się dobrze na treningach jak i [...]
Dzien bez treningu , ale za to wybrałem sie na basen 30 min pływania/relaksu :-) Suplementacja Whey Protein FA Omega 3 Dieta Dziś jak wróciłem z pracy czekały na mnie 2 Tortille zrobione przez żone :-) kurczak, duzo warzyw i sos z jogurtu naturalnego z przyprawami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d6d4f044c54f85b7d064177a2b2e47.jpg [...]
Dobra, białko zakupione, Activlab whey protein 95. Worek 1500g, przy lekkiej suplementacji powinien mi starczyć na ponad 2 miesiące. Myślę, że to dobra inwestycja. Ktoś skomentuje mój zakup ?%-) mam ogromny zapał do treningów, aż ciężko mi się skupić na studiach...a prace inż trzeba oddać do 12 lutego ;/ Pozdro!!
[...] 4) staż treningowy 7lat 5) cel cyklu - poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - dużo tego było (ostatnio kreatyna HCL + show time + białko gold standard WHEY protein isolate, amino 2700 Universal) 2 miechy temu skończyłem 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
wolne, wolne i jeszcze raz wolne jutro wbijam na siłke zrobie filmik maszyn na których cwicze \-) Dziś byłem na pierwszych rehabilitacjach , wykupiłem prywatnie bo nie bede czekac az panstwo przyzna mi kolej i fizjoterapeuta powiedział ze na 99% to dykopatia ledzwiowa Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Dieta [...]
Dzieki za odpowiedz.Jezeli bym dalej jadl zdrowo i cwiczyl codziennie i do tego kupil jakas massowke na pewno bym sie zalal? A jezli bialko to jakie? Bo wlasnie bialko polaczylem z swoja dieta i wlasnie mi sie konczy mialem 100% Natural whey protein. Zmieniony przez - elewatorek w dniu 2014-02-07 22:33:13
Weekend jak zwykle wolny od treningów wpadły 2 kawałki ciasta ;-) ale tez w oba dni były spacery bo pogoda była przepiekna :-)) Suplementacja WPC 80 Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta sobota i niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18461d31dfc544a59872f34c4f90bf73.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae9c8fedfc904fd08465ba43a6e4f30a.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to z tego co tu wypisałeś kreatyna, bcaa i witaminki są ok, reszta niepotrzebna Gainer 737 masz już mutanta więc do wyrzucenia BCAA Olimpa 1100 tak jak carbo Kreatynę Olimpa 1250 w dni treningowe 5g przed oraz 5g po treningu, w dnt 5g Białko Whey Protein do uzupełnienia braków w diecie, np. porcja do śniadania/na noc Carbo może być porcja [...]
Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]
Dzisiaj przypadł dzień bez treningu ale za to byłem na basenie i 30 minut popływałem , jak zwykle było pełno ludzi ze było strasznie ciasno i uszczelka z okularów coś ni sie odszcelniła i ciagle okulary mi parowały , musze zainwestowac w nowe %-) Suplementacja Zainwestowałem w BCAA przyda sie przed aerobami i basenem , kupiłem z FA bo sa najlepsze [...]
[...] N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso 150g serek wiejski + łyżka masła orzechowego S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano 34g, po treningu 51g USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem Do pierwszego posiłku zapomniałem dodać tłuszczy Za [...]
Dzis dzien bez treningu , ale wlaśnie przed chwilą wrócilem z basenu - 30 min pływania :-) Suplenetacja Whey Protein FA Fat Off UNS Witamina C Trec Witaminy A-Z Hi Tec Bcaa FA Zdjecie z moim zestawem supli :-) kreatyny prawie tam nie ma dosypuje jej minimalnie do bcaa zeby jakiś smak miec bo samych tych bcaa nie da sie wypić a kreatyna o smaku [...]
Witam, ja osobiście polecam białko firmy SCITEC NUTRITION, a dokładnie 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL. Miałem 900 gram tego cuda i jestem z niego bardzo zadowolony. Przy dobrej diecie zrobiłem 5 kg masy. Niedługo znów zaczynam porządną masówkę i właśnie zakupiłem to białko, tylko, że zainwestowałem już w 2350 g. Myślę, że nie ma lepszego białka od [...]
[...] różnice niewielkie (więcej białka w planie, mniej węgli w DNT). Kaloryczność dotrzymana. Było już lepiej z upchnięciem. Fotka z posiłku 1: SFD/Images/2015/7/26/75550cad58404b79ad6563a114009faa.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4 Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 60g Pozdrawiam
[...] :-). Po jelitówce nie ma już śladu, oprócz ogólnego zmęczenia organizmu. Także jest pozytywnie… Fotka z posiłku 2: SFD/Images/2015/7/26/985ccb29b0b448deb6e2b3b8a05f43b4.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 100g Pozdrawiam